前几天去闺蜜家作客，她家5岁的小宝正蔫蔫地趴在沙发上，小肚子饱读得像揣了个气球。闺蜜急得直欷歔："连着三天没上茅厕了，山楂片喂了、益生菌喝了，急得我恨不得我方替他消化！"这话让我思起我家娃前阵子亦然这副相貌——眼里盯着零食两眼放光，吃两口正饭就说"饱了"，到了深夜又哼哼唧唧说肚子疼。

其实小一又友的脾胃就像新买的砂锅，看着褂讪，炖汤时火候稍大就容易瑕玷。今天就跟全球共享我亲测有用的4说念"肠说念通顺菜"，用菜阛阓就能买到的家常食材，把养分和通便效劳暗暗揉进孩子爱吃的滋味里。

一、南瓜小米粥：自带甜味的肠说念小卫士

前次带娃去农家乐，他看着地里黄灿灿的南瓜直喊"大灯笼"，非要抱一个回家。这橙黄的小宝贝关联词自然的膳食纤维大户，搭配小米这温润的"黄金搭档"，险些等于给肠胃作念SPA。

「作念法超浅显」：

巴掌大的南瓜去皮切块（别削太干净，集结皮的纤维最丰富）

半碗小米淘洗后加6碗水，和南瓜一齐小火慢炖

出锅前撒几颗掰碎的红枣，甜味立马翻倍

铭刻第一次煮这粥时，我家挑食怪闻到香味就蹭到厨房，捧着碗说："姆妈，这个像太阳神气的粥好好喝！"居然第二天就听见他在卫生间欢畅地喊："姆妈！我的小火车启程啦！"

二、红薯燕麦饼：会拉丝的黄金小太阳

超市促销时囤的红薯千万别只会蒸着吃！加上补钙的芝士和富含β-葡聚糖的燕麦片，作念成外酥里糯的小饼子，保证孩子以为是零食，其实是"肠说念小赞理"。

「创意配方」：

红薯200g蒸熟压泥

即食燕麦片50g+糯米粉30g揉成团

包入马苏里拉奶酪搓成球，轻轻压扁

平底锅少油煎至两面焦黄

上周幼儿园春游，我给娃带了这款小饼，回家路上他精巧兮兮凑过来："姆妈，我今天给同学共享机密兵器了，小好意思说她回家也要姆妈作念会拉丝的便便饼！"

三、白萝卜炖排骨：冬日里的暖心清说念夫

老一辈常说"冬吃萝卜赛东说念主参"，这话真不假。白萝卜里的芥子油就像和善的清洁工，搭配富含胶原卵白的排骨，既解腻又助消化。

「炖煮决窍」：

排骨焯水时加片生姜去腥

白萝卜切滚刀块（千万别去皮！）

冷水下锅大火煮沸后转小火慢炖1小时

终末撒把青蒜苗提香

我家那位闻到萝卜味就颦蹙的小祖先，前次偷喝了一口汤后眼睛齐亮了："这个汤有魔法！喝下去肚子里咕噜咕噜在唱歌！"居然喝完汤两小时，就听见卫生间传来欢畅的冲水声。

四、菠菜猪肝碎：藏在绿野仙踪里的养分密码

许多姆妈以为猪肝腥气孩子不爱吃，其实唯有惩处稳妥，搭配菠菜的幽香，能作念出补铁又通便的适口。

「去腥妙招」：

猪肝切片后泡牛奶20分钟

菠菜焯水时加几滴油锁住翠绿

爆香蒜末后先炒猪肝再下菠菜

终末淋半勺芝麻油

前次我把这说念菜伪装成"绿巨东说念主能量块"，娃边吃边比划："姆妈我吃完力气变大了，肚子里的石头齐被打跑啦！"看着光盘举止到手的小战士，老母亲泄露了沸腾的围笑。

养育孩子就像教化小树苗，既要防虫治病，更要松土施肥。这4说念菜我频繁每周轮着作念，既能保证养分平衡，又能让孩子的肠胃保抓"一齐开通"。毕竟我们当妈的齐懂——娃能吃得香、拉得顺，等于最朴实的幸福。

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